Olahraga sehat untuk ibu hamil
Selama kehamilan, organ tubuh bekerja dua kali karena sekarang mendukung kehamilan. Karena itu, banyak wanita hamil mengalami perasaan mudah lelah, sering lepas, mudah terkena sakit kepala, pusing dan sebagainya. Oleh karena itu dianjurkan selama kehamilan, ibu hamil yang tidak melakukan aktivitas berlebihan yang bisa membuat wanita hamil sudah kelelahan, seringkali banyak istirahat bisa membantu ibu hamil sepanjang hari. Tapi tetap saja, bukan berarti ibu hamil sedang asyik, ibu hamil juga perlu berolahraga untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan kehamilan. Tentu porsi dan jenis latihan dilakukan berbeda saat ibu tidak hamil.
Banyak manfaat yang bisa didapat ibu hamil selama kehamilan. Dengan berolahraga dapat membantu memperbaiki mood ibu hamil, tidur lebih nyaman, mengurangi rasa sakit dan sakit punggung. Selain itu, dengan olahraga, ibu hamil diharapkan lebih siap saat menghadapi persalinan, karena memiliki ketahanan dan otot yang telah dilatih. Dengan olahraga teratur selama kehamilan itu juga akan memudahkan ibu untuk mengembalikan tubuh setelah kondisi persalinan.
Inti dari latihan kehamilan adalah untuk meningkatkan kinerja jantung, mengatur berat badan, tetap bugar, mempersiapkan otot untuk melahirkan tanpa bahaya atau gangguan pada janin di dalam rahim. Berikut beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan wanita hamil, tapi tidak semua wanita hamil bisa melakukannya, tergantung kondisi wanita hamil itu sendiri, oleh karena itu sebelum berolahraga itu sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Jalan pejalan kaki
Ini adalah jenis latihan terbaik yang bisa dilakukan wanita hamil selama kehamilan. Berjalan sangat bagus untuk memperlunak peredaran darah dan menjaga agar ibu hamil tetap bugar. Berjalan, tentu saja, semua orang bisa melakukannya, tidak butuh peralatan, bisa dilakukan dimana saja dan bisa dilakukan sampai akhir kehamilan.
Baca juga: Panduan lengkap untuk kehamilan dan persalinan
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil dapat melakukan olahraga berjalan selama 30 menit per hari.
Selama berolahraga, hindari wanita hamil yang mengalami dehidrasi, oleh karena itu, selalu membawa persediaan air minum selama berjalan atau tidak melakukannya di tempat yang panas di siang hari. Begitu pula menghindari berjalan di malam hari. Hindari juga berjalan dengan menaiki jalan setapak.
Berhenti berjalan, jika wanita mengalami pendarahan, sesak napas, kontraksi, pusing, nyeri dada, nyeri atau kram di betis, dicurigai pecah atau setelah berjalan kondisi dimana gerakan janin berkurang.
Renang
Pakar kesehatan mengatakan berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi wanita hamil. Berenang sangat baik karena sangat bagus untuk latihan otot besar (kaki dan tangan). Manfaat untuk kinerja jantung dan juga fasilitas penurunan berat badan untuk wanita hamil yang kelebihan berat badan. Selain itu, olahraga renang bisa mencegah wanita hamil mengalami dehidrasi. Namun, ibu hamil disarankan setiap 15 menit untuk minum segelas air saat berenang dan segelas setelah selesai. Renang olahraga tunggal bisa dilakukan pada wanita hamil selama 30 menit dalam satu hari. Gaya dada yang tepat dilakukan oleh wanita hamil karena tidak memerlukan putaran sebanyak seperti gaya bebas juga hanya membutuhkan sedikit energi. Juga kembali juga dilakukan oleh wanita hamil saat berenang karena air bisa mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang untuk menghindari risiko gangguan aliran darah.
Senam hamil
Meskipun wanita hamil dapat mendapatkan DVD senam yang beredar secara individual, namun akan lebih baik jika wanita hamil melakukan latihan kehamilan dengan panduan ahli atau menghadiri banyak situasi hamil hari ini. Selain mendapatkan kebugaran dan bimbingan yang tepat, ibu dapat berinteraksi dengan ibu hamil lain untuk memperluas pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan orang lain. Dengan melakukan senam hamil, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan anak mereka yang belum lahir. Selain itu, latihan kehamilan bisa membantu melenturkan dan menguatkan otot yang dibutuhkan saat persalinan nanti, sehingga akan mempermudah proses persalinan.
 |
| Olahrag ibu hamil |
Banyak manfaat yang bisa didapat ibu hamil selama kehamilan. Dengan berolahraga dapat membantu memperbaiki mood ibu hamil, tidur lebih nyaman, mengurangi rasa sakit dan sakit punggung. Selain itu, dengan olahraga, ibu hamil diharapkan lebih siap saat menghadapi persalinan, karena memiliki ketahanan dan otot yang telah dilatih. Dengan olahraga teratur selama kehamilan itu juga akan memudahkan ibu untuk mengembalikan tubuh setelah kondisi persalinan.
Inti dari latihan kehamilan adalah untuk meningkatkan kinerja jantung, mengatur berat badan, tetap bugar, mempersiapkan otot untuk melahirkan tanpa bahaya atau gangguan pada janin di dalam rahim. Berikut beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan wanita hamil, tapi tidak semua wanita hamil bisa melakukannya, tergantung kondisi wanita hamil itu sendiri, oleh karena itu sebelum berolahraga itu sangat penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Jalan pejalan kaki
Ini adalah jenis latihan terbaik yang bisa dilakukan wanita hamil selama kehamilan. Berjalan sangat bagus untuk memperlunak peredaran darah dan menjaga agar ibu hamil tetap bugar. Berjalan, tentu saja, semua orang bisa melakukannya, tidak butuh peralatan, bisa dilakukan dimana saja dan bisa dilakukan sampai akhir kehamilan.
Baca juga: Panduan lengkap untuk kehamilan dan persalinan
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists ibu hamil dapat melakukan olahraga berjalan selama 30 menit per hari.
Selama berolahraga, hindari wanita hamil yang mengalami dehidrasi, oleh karena itu, selalu membawa persediaan air minum selama berjalan atau tidak melakukannya di tempat yang panas di siang hari. Begitu pula menghindari berjalan di malam hari. Hindari juga berjalan dengan menaiki jalan setapak.
Berhenti berjalan, jika wanita mengalami pendarahan, sesak napas, kontraksi, pusing, nyeri dada, nyeri atau kram di betis, dicurigai pecah atau setelah berjalan kondisi dimana gerakan janin berkurang.
Renang
Pakar kesehatan mengatakan berenang merupakan salah satu olahraga terbaik bagi wanita hamil. Berenang sangat baik karena sangat bagus untuk latihan otot besar (kaki dan tangan). Manfaat untuk kinerja jantung dan juga fasilitas penurunan berat badan untuk wanita hamil yang kelebihan berat badan. Selain itu, olahraga renang bisa mencegah wanita hamil mengalami dehidrasi. Namun, ibu hamil disarankan setiap 15 menit untuk minum segelas air saat berenang dan segelas setelah selesai. Renang olahraga tunggal bisa dilakukan pada wanita hamil selama 30 menit dalam satu hari. Gaya dada yang tepat dilakukan oleh wanita hamil karena tidak memerlukan putaran sebanyak seperti gaya bebas juga hanya membutuhkan sedikit energi. Juga kembali juga dilakukan oleh wanita hamil saat berenang karena air bisa mengurangi efek gravitasi pada tubuh dan dengan posisi terlentang untuk menghindari risiko gangguan aliran darah.
Senam hamil
Meskipun wanita hamil dapat mendapatkan DVD senam yang beredar secara individual, namun akan lebih baik jika wanita hamil melakukan latihan kehamilan dengan panduan ahli atau menghadiri banyak situasi hamil hari ini. Selain mendapatkan kebugaran dan bimbingan yang tepat, ibu dapat berinteraksi dengan ibu hamil lain untuk memperluas pengetahuan dan berbagi pengalaman dengan orang lain. Dengan melakukan senam hamil, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran ibu hamil dan anak mereka yang belum lahir. Selain itu, latihan kehamilan bisa membantu melenturkan dan menguatkan otot yang dibutuhkan saat persalinan nanti, sehingga akan mempermudah proses persalinan.
Komentar
Posting Komentar